冬季养生小常识
一、起居养生
1、早睡晚起。保证充足的深度睡眠时间，提高人体阳气的潜藏和阴精的积存，从而达到"阴平阳秘，精力乃治"的健康状态。同时深度睡眠时应注重防寒保暖，避免引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗通风。
2、避寒就暖。冬季注意增衣防寒，特别是注重脚部和背部的保暖。尽量待在温度适中的房间里，减少外出次数。如要外出，就穿上保暖的衣服和鞋袜。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。但忌暴暖、过度的烘烤。
二、食物养生
1、多吃温热食物，少吃寒凉食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。
2、多吃一些润肺，滋阴，补液，生津的水果、菜蔬、豆类等食品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能力。
还应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，此外，蔬菜、水果和奶类的摄取量也需充足。
三、精神养生
注意心理调节。因为气候变化，冷暖交替，给人的生理与心理会带来一定的影响。须注重心理上的调适，学会自行解脱，自我放松。可与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等，进行自我调理养护。
四、疾病预防
注意预防感冒和呼吸系统疾病。冬季是感冒多发季节。免疫力下降，肺及呼吸道疾病就会多发，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。
五、通风换气
在冬季，长时间门窗紧闭会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，室内空气将受到严重污染。同时冬季也是一氧化碳中毒的高发时期，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。